오늘 특별한 날에는 앨버트 엘리스(Albert Ellis) 의 심리학에 대하여 마법을 부려 보겠습니다.
엘리스의 이론은 현장에서 상담자 들이 가장 많이 사용되는 이론들 중 하나 입니다.
그의 발자취를 조심히 따라가 보겠습니다.
간단하고 마법 같이 말이죠.
앨버트 엘리스(Albert Ellis) 의 심리학
앨버트 엘리스(Albert Ellis)는 20세기 미국의 심리학자로서, 인간의 심리적 건강과 정신 건강에 대한 혁신적인 이론과 치료법을 개발한 인물 중 하나입니다. 그의 생애와 이론, 치료법을 탐구하고, 그것이 어떻게 현대 심리학과 상담 심리학에 영향을 미치고 있는지 알아보겠습니다.
1. 앨버트 엘리스의 생애와 업적
앨버트 엘리스는 1913년에 태어나 뉴욕에서 자랐습니다. 그는 펜실베니아 대학교와 콜럼비아 대학교에서 심리학을 공부하고, 행동주의와 인간주의 심리학을 연구했습니다. 그의 가장 중요한 업적 중 하나는 “인지행동치료”를 개발한 것인데, 이는 현대 상담심리학과 정신 건강 분야에서 아주 중요한 이론 중 하나로 자리잡았습니다.
2. 인지행동치료(CBT)의 선구자
앨버트 엘리스는 인지행동치료(Cognitive-Behavioral Therapy, CBT)의 선구자 중 한 명입니다. 그는 인간의 심리적 문제와 감정적 고통은 부정적인 사고 패턴과 신념에 기인한다고 믿었습니다. 따라서 CBT를 통해 개인들이 부정적인 사고를 극복하고 긍정적인 변화를 이룰 수 있도록 도왔습니다.
3. 합리정서행동치료 : ABCDEF 모형
알버트 엘리스(Albert Ellis)의 ABCDEF 모형은 합리-정서-행동치료(REBT)의 핵심 개념을 설명하고자 만든 모형입니다. 이 모형은 개인이 어떻게 생각하고 반응하는지를 설명하며, 부정적인 감정과 행동을 이해하고 개선하는 데 사용됩니다. 아래에서 각 요소를 설명합니다.
A (Activating Event): 선행사건
A는 특정 상황 또는 사건을 나타냅니다. 이것은 어떤 것이 개인의 생각과 감정을 활성화하는 원인이 됩니다. 예를 들어, 업무에서 의 실패, 부정적인 피드백, 상처 받은 경험 등이 A가 될 수 있습니다.
예시 상사로부터 직장에서 의 프로젝트를 실패했다는 피드백을 받음.
B (Beliefs): 비합리적 신념
B는 A에 대한 개인의 믿음이나 생각을 나타냅니다. 이것은 개인이 상황을 어떻게 해석하고 평가 하는지 를 나타내며, 합리적인 믿음과 비합리적인 믿음으로 나뉩니다.
예시 비합리적 믿음: “내가 완전히 무능하다. 결코 성공할 수 없다.”
C (Consequences): 결과
C는 B에 의해 유발된 결과 또는 반응을 나타냅니다. 개인의 믿음이 어떻게 그들의 감정과 행동에 영향을 미치는지 를 보여줍니다. 합리적인 믿음은 긍정적인 결과를 초래하고, 비합리적인 믿음은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
예시 부정적인 감정: 우울함, 무력감, 자책감 / 부정적인 행동: 업무 에서 의 더 많은 실수, 회피 행동.
D (Disputing): 논박
D는 비합리적인 믿음을 도전하고 논쟁하는 과정을 나타냅니다. 이것은 개인이 자신의 부정적인 생각을 검토하고 합리적인 관점으로 다시 프레임 하는 과정을 의미합니다.
예시 비합리적 믿음을 논쟁: “모든 사람은 실패할 때가 있으며, 실패는 성장과 학습의 기회일 뿐이다. 내가 무능한 것은 아니다.”
E (New Effect): 효과
E는 비합리적인 믿음을 논쟁하고 수정한 후 새로운 결과 또는 반응을 나타냅니다. 합리적인 믿음에 기반한 생각과 감정은 더 긍정적인 방향으로 변화할 것이며, 이로 인해 더 건강한 행동이 나타날 것입니다.
예시
합리적인 믿음에 따라 새로운 결과
긍정적인 감정: 자신감, 책임감.
긍정적인 행동: 프로젝트에 대한 다시 시도하고 개선된 결과 달성.
F (Feelings): 새로운 감정
F는 개인의 감정을 나타냅니다. 엘리스에 따르면, 개인의 감정은 그들의 믿음과 생각에 의해 형성되므로, F는 A, B, C, D, E와 함께 관련된 핵심 요소입니다.
예시 새로운 감정: 자신감과 책임감을 느끼며 성공에 대한 긍정적인 감정을 경험.
ABCDEF 모형은 개인이 부정적인 감정과 행동을 이해하고 개선하는 데 도움이 되며, 비합리적인 믿음을 도전하고 합리적인 믿음을 개발하는 과정을 반영합니다. 이 모형을 통해 개인은 자신의 생각과 감정을 더 건강하고 긍정적인 방향으로 조절하고 변화시킬 수 있습니다.
4. 심리상담과 엘리스의 접근 방식
앨버트 엘리스의 접근 방식은 개인이 부정적인 사고 패턴을 식별하고, 그러한 사고를 긍정적인 방향으로 재구성하는 것을 강조합니다. 그의 심리상담은 짧은 기간 안에 명확한 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 계획을 수립하는데 중점을 두며, CBT의 원리에 기반하고 있습니다.
5. 앨버트 엘리스의 영향
앨버트 엘리스의 이론과 치료법은 현대 심리학과 상담 심리학에 큰 영향을 미쳤습니다. 그의 작업은 인간의 마음과 심리 건강을 이해하고 향상 시키는 방법에 대한 우리의 이해를 혁신적으로 바꾸었습니다. 그의 유산은 현대 심리학과 상담 심리학 분야에서 아직도 활발하게 연구되고 적용되고 있습니다.
6. 마무리
앨버트 엘리스(Albert Ellis) 의 심리학에 대하여 마법을 부려 봤습니다. 앨버트 엘리스는 심리학과 상담 심리학 분야에서 혁신적인 업적을 남긴 인물 중 하나 입니다. 그의 이론과 치료법은 많은 사람들에게 긍정적인 변화를 선사하고 있으며, 그의 노력은 우리가 마음의 건강을 이해하고 개선하는 방법을 혁신적으로 변화 시켰습니다.
엘리스의 이론은 직업상담사2급에 1차 문제, 2차 문제에 매번 빠짐 없이 출제 되고 있고, 청소년상담사 3급에서도 항상 나오는 이론 입니다.
그만큼 비중 있고 중요한 이론이기 때문에 특히 시험을 준비하시는 분들은 빠짐없이 체크 하셔야 합니다.