오늘 특별한 날에는 체계적둔감법(Systematic Desensitization) 이란? 에 대하여 마법을 부려 보겠습니다.
체계적 둔감법은 불안감소기법에 가장 대표적인 기법으로 정말 많은 상담 장면에서 사용됩니다.
시험에도 자주 출제되는 둔감법, 알아보겠습니다. 간단하고 마법 같이 말이죠.
체계적둔감법(Systematic Desensitization) 이란?
체계적둔감법(Systematic Desensitization)은 특정한 두려움이나 불안에 대한 반응을 줄이고자 하는 행동치료 기법 중 하나입니다. 이 기법은 주로 특정한 공포증, 사회불안, 트라우마 등에 사용되며, 개인이 그에 노출되는 것에 대한 둔감성을 키우는 것을 목표로 합니다.
1. 개념의 이해
체계적둔감법은 계획적이고 체계적인 접근을 통해 개인이 두려움에 노출되면서 안전하게 그 두려움을 극복하도록 돕습니다. 이는 단계적으로 두려움에 직면하고 그에 대한 반응을 조절하는 방식으로 이루어집니다.
2. 체계적 둔감화의 단계
- 근육긴장 이완훈련: 불안을 감소 시키기 위해 근육의 긴장을 이완 할 수 있도록 훈련 시킵니다.
- 불안위계 목록작성: 환자로 하여금 불안, 공포 등 병적인 행동을 일으키는 자극의 강도에 따라 약한 장면에서 부터 심한 장면까지 여러 단계(대게 10~12장면)의 목록을 작성 하도록 합니다.
- 시공간적 위계: 시간, 공간 순으로 위계 목록을 작성하는 것을 말합니다. 예를 들면 금, 토, 일 순으로 작성합니다.
- 주제별 위계: 유사한 주제를 가진 항목들을 포함하되, 불안을 일으키는 정도는 다르게 작성합니다.
- 둔감화: 목록 중 가장 낮은 단계에서 출발하여 가장 높은 단계로 상상하면서 불안이 완전히 소거 될 때 까지 이러한 절차를 반복하여 실시합니다. 환자는 계속 이완상태를 유지하며, 만약 아주 경미한 불안이라도 경험하면 치료자에게 한 손가락을 세워 신호하게 됩니다. 환자는 상상하는 것을 멈추고 다시 이완을 반복합니다. 환자가 이완한 후에 동일한 장면을 다시 시도하고 불안이 일어나지 않으면, 동일 장면을 한번 더 실시한 후 다음 장면으로 넘어갑니다.
3. 적용 분야와 사례
체계적둔감법은 주로 공포증, 사회불안, 트라우마와 같은 강렬한 감정에 대한 효과적인 치료 수단으로 사용됩니다. 특히 사회불안증을 겪는 사람들이 사회적인 상황에 점진적으로 노출됨으로써 두려움을 극복하고 적응하는 데 큰 효과를 발휘합니다.
4. 두려움의 이해와 극복
체계적둔감법은 두려움에 대한 이해와 극복을 돕는 효과적인 도구로 자리매김하고 있습니다. 개인은 두려움에 직면하면서 안전하고 계획적인 방식으로 두려움을 극복하고, 이를 통해 두려움에 대한 반응을 조절하는 기술을 향상 시킬 수 있습니다.
5. 마무리
체계적둔감법(Systematic Desensitization) 이란?에 대하여 마법을 부려 봤습니다. 체계적둔감법은 두려움에 대한 치료에서 효과적인 방법 중 하나로 자리매김하고 있습니다. 개인은 두려움에 노출되면서 안전하게 그 두려움을 극복하고, 이를 통해 두려움에 대한 반응을 조절하는 기술을 향상 시킬 수 있습니다. 이를 통해 불안이나 공포로 어려움을 겪는 많은 사람들에게 도움을 제공할 수 있습니다.